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闽师堂教育中心:午休对学生益处多多, 都有哪些呢?

发布时间:2019-10-22 20:31:10   作者:闽师堂教育

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  闽师堂教育中心:午休对学生益处多多,  都有哪些呢?

  1学习压力,缓解了

  现如今小学生的学习压力不小,而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,午休一会,能够帮助学生保持心境平和,有效缓解情绪波动以及压力,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

  2学习效率,翻倍了

  研究表明,过于疲劳的人午睡之后,学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯,近代名人也热衷于午睡。达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

  3记忆力,增强了

  多个研究小组都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。

  4创造力,敏锐了

午休对学生益处多多,  都有哪些呢?

  学习时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。

  午睡可有助于神经系统的休息,帮助大脑运作恢复正常,甚至短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出僵局。

  5小毛病,不犯了

  研究表明,中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  养成午睡的习惯,孩子的抵抗力越来越好,头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

  总之,谁不午睡,谁吃亏了。

  正确的午休姿势什么样?

  许多学生中午趴在桌子上小憩,但是这一小小的习惯其实正在不知不觉中损害孩子们的身体。

  长期趴在桌子上睡觉到底对身体有什么危害呢?

  1诱发心、脑血管慢性疾病

  趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部,会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫,增加心、肺负担;再加上食用午餐不久,体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收,导致供向头部的血液不足。

  2诱发颈椎、脊椎疾病

  我们趴着的时候常常将头扭向一边,这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡,颈部肌肉过度疲劳,容易诱发颈椎病;与此同时,上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲,从而诱发腰肌劳损等病症。

  3诱发呼吸道疾病

  趴桌睡觉会使身体弯曲度增加,压迫肺部,增加肺部负担;又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常舒展,呼吸不顺,影响呼吸功能。

  4诱发手肘尺神经疾病

  趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯,容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤,形成尺神经病变或神经黏连,导致小指和无名指酸痛麻木。

  5损伤眼睛

  趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上,眼球便有可能受到压迫,从而引发高度近视,严重时甚至还会引起青光眼。

  那么,如何做到健康午睡呢?

  1安静避光的环境

  较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧,如果实在没有可以躺着睡觉的地方,可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。

  2必要时借助U型枕

  如果椅子是高背椅,则可以戴个U型枕,垫在脖子下,靠着椅背睡觉,这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来,使身体得到休息。

  3午饭后适当走动

  一吃完午饭就睡觉,这不利于食物消化,正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。

  4时间控制在半小时内

  午休时间长了人体会进入深度睡眠,醒来后容易感到不适,所以最好将午睡时间控制在15-30分钟,最长不超过1小时。

  5午休时注意保暖

  人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降,全身毛孔均处于打开状态,如果不注意保暖,很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此,学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方,避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。


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